Главная » Актуально, Психология

Как перестать откладывать всё на завтра?

Откладывать всё на завтра - плохая привычкаБесспорно, каждый человек хотя бы раз в жизни откладывал всё на завтра, уходил от решительных действий и откладывал дела на потом. Еще чаще такое случается, когда надо сделать что-либо или прийти к какому-либо выводу под принуждением или под давлением обстоятельств, а также когда были сомнения в актуальности и продуктивности задуманного. Но когда проявляется прокрастинация, человек медлит даже тогда, когда на 100% уверен в необходимости своих действий, и у него нет никаких сомнений в том, что это нужно, полезно, необходимо. Пусть человек осознает то, что поставленная задача должна быть сделана «еще вчера», он все же продолжает откладывать намеченное дело, несмотря на то, что это повлечет за собой определенные проблемы и, возможно, удручающие последствия. При этом он может выполнять малые и незначительные дела, которым придает большую значимость, чем действительно важным свершениям.

Когда было принято решение писать эту статью, автор  четыре дня находил причины, которых оказалось, как обычно, десятки лишь бы не садиться и не писать ее… Причин рациональных на самом деле и не было, кроме «вот не тянет работать сейчас», «пойду-ка лучше приготовлю кулинарный шедевр», а еще лучше: «пойду, встречусь с друзьями, – это меня вдохновит».

К слову, у меня как у личности есть немало достоинств, но быстрым свершением дел, на исполнение которых отведен определенный срок, я  похвастаться никогда не могла. Если заглянуть не в совсем далекое прошлое, я всегда тянула кота за хвост до последнего, будь это домашнее задание в школе или подготовка к экзамену в университете, потом все перешло в жаркие стрессы перед дедлайном на работе, – эта вереница могла бы тянуться бесконечно. Так вот если на работе у нас есть крайний срок исполнения дел, который свято мотивирует, то дома, в  отношениях с близкими или в решении различных личных проблем порой наступает «паралич действий» так как жестких сроков тебе  кроме самого себя никто не поставит, а ты — жертва прокрастинации, без них вряд ли справишься.

Природа и причины прокрастинации или как перестать откладывать всё на потом?

Прокрастинация (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному откладыванию дел и обязанностей на потом. Психологи отмечают, что ее причиной становится не лень, которая ей только сопутствует, а другие феномены, требующие иногда консультации специалиста.

Психологи убеждают, что существует несколько типов прокрастинации и бороться с каждым типом нужно по разному, прибегая к разным техникам, а порой и привлекая к процессу специалиста. Так же и причины проявления у индивидуума данного феномена могут быть в каждом случае абсолютно разные.

Причина первая: Отсутствие личного интереса (незамотивированность).

Причина вторая: Страх провала (Боязнь неудачи).

Причина третья: Внутренний конфликт.Не откладывай всё на завтра

 Прокрастинация — очень популярное состояние. Она стала гораздо популярнее с приходом телевидения, социальных медиа, электронных писем, и тысячи развлекательных сервисов в интернете. Ведь лежание и сидение на месте, облаченное иллюзией собственной занятости, зачастую выглядит более заманчиво, чем настоящая работа. К счастью, есть множество путей для того, чтобы побороть “болезнь прокрастинации”, и у вас есть возможность попробовать их на себе.

 

1. Определите, какое время дня наиболее подходит для вашей работы. Некоторые люди более энергичны днем, а другие, наоборот, могут работать только поздней ночью.

Для умственной работы подходит одно время, а для физической – другое. Учитывайте все свои особенности.

2.       Структурируйте и записывайте планы.

Всегда составляйте списки заданий на следующий день еще с вечера, так как очень маловероятно, что вы составите его утром, не отложив и это дело до полудня. Сначала рекомендуется выполнять более легкие дела, так же необходимо выделять несколько самых важных дел, обязательных, а за остальные выполненные в качестве «бонуса» вы можете себя вознаградить чем-то символичным, но важным для себя. Визуальное свершение запланированных дел очень мотивирует на дальнейшую работу над собой и приносит такое редкое для прокрастинаторов чувство завершенности.

3.       Требуйте от себя больше, чем можете.

Согласно утверждению Джона Перри, прокрастинатор постоянно пытается снизить обязательства, надеясь, что если будет меньше вещей, которые надо сделать, будет больше выполненных задач. Так что действуйте наоборот, и эффект не заставит себя долго ждать.

4.       Начните с малого.

Если большой проект или очень важное дело так пугает вас, что вы никак не можете за него взяться, можно начать с малого. Надо выполнять небольшие задачи, которые нужны для этого дела, так вы сможете безболезненно перейти к его выполнению, перестать бояться и прокрастинировать.

5.       Установите четкие правила.

Важно знать, что у вас есть строго отведенный интервал на какое-то дело каждый день.

Допустим, каждый день 2 часа подряд я пишу или не делаю вообще ничего. Ловушка сработает, Вам действительно больше захочется начать действовать. И  что немаловажно, игнорируйте все то, что отвлекает ваше внимание в эти часы.

6.       Припомните все свои цели и желания:

Перестать откладывать всё на завтра - это легкоСядьте и просто напишите их на бумаге, все значительное для вас, что как вам кажется, за последние годы было задумано и не удовлетворено, и хорошенько подумайте над каждым пунктом. Возможно, что-то уже потеряло актуальность, возможно, сейчас вам что-то из этого уже не покажется привлекательным или, возможно, вы с удивлением обнаружите в себе рвение что-то из этого списка немедленно сделать. Не нужно бояться писать этот список, а для сравнения напишите рядом столбец с идеями, целями и мечтами которые за последние 5 лет были осуществлены, чтобы понимать, что все-таки у Вас произошел какой-то прогресс. Но ваша новая цель теперь — ускорить ваши шаги к каждому делу.

7.       Каждый день делайте одно-два важных дела, которые продвигают вас к большому проекту.

Здесь идет речь о том, чтобы не останавливаться ни на день, — эта усиленная работа над собой стоит того. Возникнет желание расслабиться. Не поддавайтесь. Только дисциплинированность и продуктивность приведет вас к успеху.

 Взвесьте все «За» и «Против»

Самое главное, стремитесь к тому, что вам нравиться. Добивайтесь  того, что вызывает у вас, как минимум, живой интерес. Будь это поиск новой работы или увлечение новым хобби, чтение книги. Задумайтесь, что вам нужно на самом деле, а что навязано близкими людьми или социумом. Хочется ли вам на самом деле водить машину? Насколько нужны ли вам курсы по фотографии, нравится ли вам это? Куда хотите поехать вы, а не ваш возлюбленный или ваши друзья?

Во главе любой работы над собой стоит структурированный самоанализ и только потом вытекающие из этого меры. В конце концов, чем больше вы себя в этой жизни реализуете, тем больше вы себя уважаете, тем больше довольства собой и своей жизнью вы ощущаете, тем увереннее в себе становитесь и заряжаетесь еще большим желанием что-либо делать.

 Анжелика Бахшиева-Казакова

Читайте также:

В газете "Metro" пишут: "Прочитал - передай другому"
А мы говорим: "Прочитал - расскажи друзьям!"


Пожалуйста оцените статью

Не нравитсяНравится (+2 рейтинг, 2 голосов)
Загрузка...

Хочешь получать свежие статьи нашего журнала самым первым?

Подпишись: по RSS или на почту

Поделиться мнением или задать вопрос.

Вы можете высказать своё мнение или задать интересующий вас вопрос в полях ниже. Укажите эл. ящик, чтобы мы могли ответить вам лично.

Будьте вежливы. Не ругайтесь. Спам убивается моментально.

Также вы можете подписаться на комментарии по RSS, и следить за ответами.